Consejos

Para mejorar el descanso y poder combatir y reducir los factores
generadores del insomnio, aquí tiene unos prácticos consejos que le
ayudarán a mejorar su sueño y su descanso.

1 Intente no realizar cenas copiosas y evite acostarse al poco tiempo de
cenar. Trate de realizar cenas ligeras y hágalo más temprano.

2 El realizar ejercicio durante el día le ayudará luego, por la noche, a
conciliar mejor el sueño.

3.Consiga adecuar su cuarto y el ambiente del mismo de tal manera que
evite ruidos y temperaturas demasiado altas o bajas.

4.Elija un colchón y una base que le hagan sentirse cómodo y le permi
descansar con el máximo confort, evitando dolores de espalda e
incomodidades relacionadas con colchones demasiado duros o blandos. Un
buen colchón es imprescindible para ayudarle a conciliar el sueño de
manera adecuada, convirtiéndose su elección en algo muy importante, ya
que pasará un gran número de horas en él.

5. Procure mantener constante el número de horas que dedica a dormir, así
como las horasa las que se acuesta y se levanta.

6. No realice ingesta de bebidas alcohólicas ni excitantes antes dera la
cama, ya que podrían alterar su sistema nervioso impidiendo un descanso
adecuado por suparte.

7. Si se siente nervioso o no consigue dormir, realice alguna actividad
relajante que le permita calmarse como leer o escuchar música tranquila.

8. Una siesta de aproximadamente 30 o 40 minutos puede mejorar nuestra
actividad; prolongarla, por el contrario, podría provocar dificultades a la
hora de dormir por la noche.